贵阳心理医院咨询-贵阳心理疾病专科医院

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　　更年期失眠要及时的采取方法调理，除了服用药物之外，还可以选择一些特定的方法，比如放松情绪法，放松微笑导眠法、向导眠法。这些方法主要是在睡前应用。能促使患者身心处于放松生状态，有利于改善睡眠质量。但是如果这些方法并不奏效，患者可以借助服用一些药物缓解。那么，更年期失眠该怎么办呢？下面就一起来看看具体的缓解方法吧。

　　1、放松情绪法

　　不过失眠症对更年期的女性有很大影响。然而，由于失眠引起的恐惧和焦虑，其危害远远大于失眠本身。因为失眠的恐惧和焦虑会形成恶性循环，严重影响患者的正常生活，所以患失眠症首先有助于放松和平静地接受现实，同时认识到失眠是更年期的常见症状，只需要慢慢来。

　　2，放松微笑，引导睡眠

　　入睡前，病人应先静静地躺着，面带微笑，交替进攻，呼吸入自然后呼吸。集中精力吸气和呼气，这样你的身体就完全放松了，当它完全放松的时候就可以入睡。如果有必要，重复2-3次。

　　3、向导眠法

　　对于思维紊乱不能入睡的失眠症患者，可以采取导睡法。睡前半小时左右，躺在床上，尽量回忆一些愉快的事情，避免各种杂念，保持身心愉快，因此无论精神或心理处于放松状态，对失眠的恐惧都会自然减少。当大脑皮层正常的兴奋性疲劳进入保护性抑制状态时，自然就会进入睡眠状态。

　　4、服用药物

　　如果上述方法都不起作用，患者需要根据自己的实际情况选择合适的药物或抗抑郁药物，但在服药时要小心在医生的指导下服用。贵阳心理疾病专科医院