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焦虑症以及惊恐发作,如何应对?

贵阳正宇铁路医院 2021-12-09T15:58

    “惊恐发作”其实是一种比较常见到的急性发作焦虑症,超过10%的成年人会出现惊恐发作。其中,女性是男性的2~3倍。

    惊恐发作通常没有明显原因或没有特殊情境,有的人还会在某些特殊情境,如拥挤的人群、商店、地铁中发作。

    惊恐发作起病急、持续时间短,伴随着强烈的焦虑障碍。惊恐发作的人常常还会伴随有躯体症状,如突然感到强烈不适、胸闷、心悸、出汗、肠胃不适、颤抖、手足发麻等等现象。

    心理上则可能会体验到濒死感、发疯感或是失控制感。

    惊恐发作通常会持续 15 分钟左右,一般在10 分钟内达到高峰,随后在接下来的几分钟内逐渐消失。

    如何应对日常焦虑

    对于一般的日常焦虑,减轻这种焦虑感好的办法就是改变自己看待压力源的方式——不把压力源当初是威胁。

    当人们主观地把自己设置在危害的情境中时,人们的身体就会依照着大脑中的主观危害情境调控出“战或逃”(fight or flight)的反应。如心跳呼吸变快、收縮血管、血壓升高等等生理反应,沮丧、恐惧、紧张、忧郁的压力反应随之出现。

    而一旦我们将某些事物看成是危险、威胁,我们的身体就会立马产生与威胁搏斗或是躲避的原始第一反应。对于生活在丛林,时常要面对各种野兽的人类祖先来说,“战或逃”是必须的。然而,这些原始反应对于现代社会中如考试、完成工作任务、处理家庭矛盾这类的压力都是没有任何帮助的。

    所以,如果我们能换个角度,把这类压力源看成是采野果子、缝制皮裙这类祖先们按部就班就能完成的事项,那么我们现代人本能中的焦虑也就不会被不必要地激发了。

    按部就班更具体的操作,假设你手头上有很多项目要完成。在你焦头烂额时,你的血液就都流向了四肢,而这你对解决问题毫无帮助。这时,你需要做的就是把目标分成切实可行的小步骤并写下来,把遥远的大目标留在本子上,脑子里只留下能马上执行的小步骤。

    这样一来,通过这种方式赢-来的思维空间就能用于完成小步骤。在一步一个脚印中,你的大目标自然也就能完成了。

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