夏季失眠怎么办-贵阳治疗抑郁的医院

夏季失眠怎么办,贵阳治疗抑郁的医院?贵阳正宇铁路医院医师介绍，每年的夏季都是失眠的高峰期，夏季失眠的危害性比其他季节更大，因为夏季高温，人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，加重心脏负担，容易引发心脏病。另外失眠还会引起抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。

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夏天失眠怎么办

 1.固定睡眠时间

 比较合适的睡眠时间是晚上10:30睡觉，晚上6:30起床 早晨。 固定就寝时间和睡眠时间可以提高睡眠效率，对于不易入睡的人非常有效。 由于夏季白天较早，人们前一天晚上起得早，睡得比较晚，容易造成睡眠不足，所以可以小睡一会儿。 午睡时间因人而异，一般半小时到1小时为宜。  

2。 环境要安静 

 夏天，外面的噪音很大。 为了不影响睡眠，可以关上窗户，拉上窗帘，调暗室内灯光，放松身心，将室内温度保持在合适的温度，26℃为佳。 在睡眠状态下，人体对冷热的感知相对较慢。 建议您不要整夜开空调。 如果天气比较热，可以在睡前使用空调降低室温，然后在睡觉时关掉空调。 保持室温稍凉以帮助睡眠。  

3。 先睡觉再打坐

 夏天的特殊气候我们无法改变，但我们可以改变我们的情绪和状态。 夏天失眠多半是担心天热睡不着。 害怕睡觉的种子是白天种下的，晚上睡觉的时候这种恐惧更甚。 我越觉得热，我就越睡不着。 俗话说，心静自然凉，白天保持轻松的心情，晚上不愁怎么过。 睡前不要想太多，清空大脑，平复心情，失眠症状自然会减轻。  

4。 调节饮食

 少吃辛辣食物； 夏季多吃粗粮、乳制品、蔬菜和水果，这些食物可以补充人体必需的微量元素，如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，可以安神、改善睡眠 质量。 不要用酒来消愁，因为这个时候喝无聊的酒不仅会加重肝脏损伤，还会增加体内酒精浓度，让人更容易醉。  

5。 适度运动

 夏季天气炎热，户外运动时间不宜过长，强度不宜过高。 我们可以尝试做一些温和的运动。 因为过于剧烈的运动会导致身体大量出汗，情绪也容易烦躁。 温和的运动可以保持呼吸顺畅，只有体内的细小血管或经络才有机会获得足够的营养，有利于睡眠。