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失眠危害大6招助你安然入睡

贵阳正宇铁路医院 2022-01-07T00:00

    固定睡眠时间

    比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。

    放松身心

    人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着,这时首先需要放松下来。专家建议,通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

    调节饮食

    夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。

    穴位按摩

    专家指出,一般的夏季失眠都是临时性的失眠,这样的失眠如果不予重视,一旦发展成真正的失眠,后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况,专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外,还可通过泡脚泡腿来舒缓神经,也能起到一定的催眠效果。

    睡前三小时不进食

    睡前不要猛吃猛喝,否则易增加胃肠道负担,导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收,胃排空时间较长易影响睡眠。睡前三小时避免进食,如果必须得吃东西,建议可吃些蔬菜水果等富含纤维素的食物。此外,建议睡前要远离咖啡和尼古丁。

    睡前调节灯光室温

    睡前调暗室内灯光、将身心放松,更有助进入睡眠状态。在睡眠状态下,人体对冷热的感知比较迟钝,建议大家不要贪凉整夜开着空调。如果天气比较闷热,可以在入睡前通过空调降低室温,睡觉时再把空调关上,保持室温稍凉即有助眠的作用。

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