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改善失眠的小方法有什么-贵阳哪里治疗失眠的医

贵阳正宇铁路医院 2022-01-20T00:00

改善失眠的小方法有什么,贵阳哪里治疗失眠的医院?贵阳正宇铁路医院医师介绍,失眠会造成很多的情况发生,长期的失眠导致直接的危害就是会皮肤变差,带有黑眼圈,女性经期不稳定,看起来没有精神等等。不但会让白天的工作和学习效率下降,也会使得整个人的心理状态变差。

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改善失眠的小方法有什么

1、要有时间观念,早睡早起,一般睡够8个小时即可。尽量在10点半之前就睡觉,培养好自己的睡眠习惯,建立好自己的作息时间表,同时平时也可以睡午睡,大概30分钟即可。

2、不要带手机上床,一旦手上有手机就会越看越舍不得放下,所以请你上床之后不要看手机,睡前不要做激烈运动,不要吃太多东西,不要太晚洗澡,尤其是睡前4小时不要再吃夜宵了。

3、 床上用品尽量用自己比较喜欢的花色,尤其是枕头一定要松软,还有就是勤换洗干净的被套床套,时不时放在阳光下晒一晒。

4、 睡前看书或听比较安静的音乐,帮助你更快的进入睡眠环境,这主要是因为大部分人的脑子可能会想的事情比较多,加上一些平时的工作压力等等,而看书和听音乐可以让你放下这些烦恼。

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