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让你睡在床上的几个小窍门
如果你想“睡着了自然醒”,不妨试试以下方法。
1。 养成“看到床就困”的习惯
想摸床,就能睡着。 首先,你必须在床和睡眠之间建立“条件反射”,这样你才能看到床。 只想睡觉。
a 不要做与床上睡觉无关的事情,比如看手机、看电视、看书等。
b 不困时不要上床睡觉。 当您感到困倦时,请立即上床睡觉。 如果躺了20分钟还是睡不着,起床做一些放松的事情,比如打坐,困了再躺回床上。 通过反复训练,看到床,就会觉得困。
2。 增加睡眠功率
睡眠功率,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠功率越大,越容易入睡。
a 失眠的人无论晚上是否睡得好,都可以尝试白天睡不好或小睡。
b 每天运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。
3。 放下负面情绪
睡前冥想有助于消除负面情绪。 可以试试“4 7秒”呼吸法。
a 前7秒吸气,同时感受你的身体,从脚趾到膝盖,再到跨坐、腹部、肩膀、手臂和头部,想象每个部分都充满活力。
b 在第二个 7 秒内屏住呼吸,想象你的身体逐渐变得安静和放松
c 在第三个 7 秒内呼气,想象你的身体正在慢慢释放所有负面情绪。
d 在第四个 7 秒内屏住呼吸,然后重复。 总共重复7次。
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