心理咨询研究中心贵阳
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对于我们这些普通人来说，过于严厉的自我批评，往往会适得其反。它有三个副作用：
▼1.降低自我效能感。
自我批评是必要的。它可以让我们清楚地看到自己，发现缺点并加以纠正。然而，如果我们不能过度纠正和过于严厉的自我批评，问题就会很大。它会导致我们信心的下降，甚至自我否定，即自我效能感的下降。
一旦我们的自我效能感降低，我们就会习惯性地认为我们做不到。例如，当我第一次看到客户搞砸时，我从痛苦中吸取了教训，总结了18个原因，这些都是对自己的问责：我懒惰、愚蠢、笨拙，我不能理解人们的内心。但在访问之前，公司没有提到培训，也没有相应的指导方法。在这种严厉的自我批评下，当你想到下周再次拜访客户时，你不可避免地会在心里退缩：算了吧，我不是售前材料，或者我可以换个职业做其他事情。去心理科看看一次要花多少钱。
▼2.诱发自我阻碍策略。
根据社会心理学的研究，每个人都有维持自尊的倾向。这时，矛盾来了:严厉的自我批评要求我们把所有的原因都归咎于自己，但自尊不允许我们贬低自己。
在这种矛盾的情况下，它会导致我们采取一种自我欺骗的心理策略，这种策略被称为自我阻碍策略。这是什么意思？即使我们仍然会把失败归咎于自己，但我们会找到一个更高自尊的理由，然后把这个理由作为主要原因，以故意行为和故意放大。
例如，如果你在考试前努力复习，但考试不及格，你会故意在下次考试前不复习。这样，虽然你两次考试都不及格，但第二次你会感觉更好：如果你不复习，考试不及格，这只是态度的问题；复习后，我没有通过考试。这就是能力的问题。你看，有了这种自我阻碍的策略，我们攻击自己的不是自尊低的愚蠢，而是自尊高的不努力。
在这种策略下，我们会主动制造失败，因为我们害怕失败！例如，有些人在项目的关键时刻，会故意带顾客去泡功夫茶。他们一次又一次地上厕所，但他们没有提到生意，一直拖到下一刻。事情搞砸后，他自信地说：我只是没有努力。如果我努力工作，我会做得很好。去心理学院看看一次要花多少钱。
这是为了利用自我阻碍策略来欺骗自己——我并不愚蠢，我只是没有力量——避免攻击我的能力。
▼3.破罐破落的恶性循环。
严格的自我批评会带来强烈的懊恼和自责，从而让下一个精力和时间沉浸在过去的懊恼和自责中。例如，如果你在减肥的时候吃了更多的烧烤，你会不断地感到沮丧：结束了，这周的汗水又流了。你的自控能力怎么会这么差？
当人们责怪自己时，他们的意志力往往会变弱。你想得越多，你就越生气。人类花了数百万年的时间才到达食物链的顶端。我不吃这个或那个。做一个男人有什么意义？所以，那一次，你不仅吃了烧烤，还报复喝了一杯奶茶和一个客人的油炸袋子。吃完饭，你更后悔了：我在做什么？放纵、后悔、放纵、后悔的恶性循环就是这样形成的。
因此，我们认为自我批评可以帮助我们取得进步。一旦它不起作用，就会适得其反，导致许多副作用。因此，我们不应该盲目批评自己，而应该学会理解自己。
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